A Dánieli böjt az egy fogyókúra?
A Dánieli böjt sokak számára első hallásra egy különleges diétának tűnhet, azonban valójában nem a fogyásról szól. Elsődleges célja az Istennel való kapcsolat megerősítése vagy megújítása: a lelki elcsendesedés, az önvizsgálat és a hit elmélyítése. Mindazonáltal többen is jeleztétek, hogy ha már belevágtok ebbe a böjtbe, szeretnétek a testetekre is pozitív hatást gyakorolni, például leadni néhány kilót. Korábbi tapasztalataim szerint a hosszabb távú, akár több hetes teljes böjt során elért súlyvesztés gyakran gyors visszahízással jár, ha nem sikerül közben kialakítani egy új, fenntartható táplálkozási ritmust. Éppen ezért, amennyiben a böjt mellett fogyási céljaid is vannak, kifejezetten ajánlom a Dánieli böjtöt, mert a kialakított új étrendi szokások hozzájárulnak a kiegyensúlyozott súlycsökkenéshez és annak megtartásához.
Táplálkozási ablakok és a fogyás folyamata
A test akkor kezd zsírt égetni, amikor a májban tárolt glikogén elfogy, és a szervezet a zsírsejtekhez nyúl az energiaszükséglet fedezésére. Ez a folyamat jellemzően a böjt 12. és 36. órája között indul be. Ha szeretnéd beindítani a fogyást, érdemes legalább napi 18 órán keresztül mellőzni az étkezést. Gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a 24 órából 18 órát böjtölsz, míg a fennmaradó 6 órás étkezési ablakban kényelmesen elfogyaszthatod a napi két-három könnyű Dánieli-böjthöz illő étkezésed.
Hogyan néz ez ki a gyakorlatban?
A nap 24 órájából 18 órában nem eszel (csak vizet fogyasztasz, esetleg kávét vagy teát, de ne használj se cukrot se édesítő szert), míg a fennmaradó 6 órában – az úgynevezett „étkezési ablakban” – fogyasztod el a napi szükséges táplálékot (például a reggelit/ebédet és a vacsorát).
Konkrét példa:
- Reggel 10 órakor reggeli, 13 órakor uzsonna, 16 órakor vacsora.
- Vagy 12 órakor ebéd, 15 órakor uzsonna, 18 órakor vacsora.
Lépésről lépésre
Kezdd kisebb lépésekkel: Ha azonnal nehéznek tűnik a 18 órás böjt, próbáld ki először a 16/8-as rendszert, amelyben 16 órát böjtölsz és 8 órát hagysz az étkezésekre.
Felgyorsíthatod a folyamatot, ha beiktatsz teljes böjt napokat is: A Dánieli böjt időszaka alatt, például az 1., a 8. és a 15. napon tarthatsz egy-egy teljes böjtnapot is, amikor csak vizet iszol. Ez további lendületet adhat a méregtelenítésnek és a fogyásnak.
Fókuszban az új étrendi szokások: A Dánieli böjt lényege, hogy ne csak átmeneti megoldást nyújtson, hanem tartósan megváltozzanak az étkezési szokásaid. Igyekezz minél természetesebb, növényi alapú élelmiszereket fogyasztani (teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, magvak, diófélék).
A Dánieli böjt tehát nem egyszerű fogyókúra, hanem komplex lelki és testi gyakorlat. Középpontjában az Istennel való kapcsolat elmélyítése áll, miközben az emberi testet is támogatja abban, hogy fokozatosan, egészségesen szabaduljon meg a felesleges kilóktól. A hosszabb távú eredményhez elengedhetetlen az új, egészségtudatos táplálkozási szemlélet és a böjt végét követő tudatos, mérsékelt étkezés. Az így kialakított szokások segítenek abban, hogy ne csak a böjt ideje alatt, hanem azt követően is megőrizd mind a lelki, mind a testi frissességedet. Igazából a 21 nap letelte után is folytathatod ezt a táplálkozási módot kiegésztve állati eredetű táplálékkal.