https://femina.hu/husvet/tokeletes_kaszinotojas_receptjeAmennyiben nem sikerül letölteni elolvashatod itt is: 

21 NAPOS DÁNIELI BÖJT

Érthető, ha a napi két étkezés picit szokatlan lesz egyeseknek (a lenti étrend napi két étkezést lát elő 24/8 vagy 24/6-os időablakban, ezért szeretnénk segíteni, hogy a köztes időt mivel töltsétek ki, ha nagyon éhesek lennétek).

• Tipp
  1: 1 marék olívabogyó és 10dkg sajt.
• Tipp
  2: 50g olajos mag (szotyi, tökmag, mandula)
• Tipp
  3: Túrós zabpehely pogácsa, itt a link hozzá:

http://gabicsek.blogspot.com/2017/11/villamgyors-turos-zabpelyhes-pogacsa.html

Almaecetes víz

Reggel éhgyomorra (aki bírja) 4dl víz + 1 ek. bio szűretlen almaecet. Ez nagyon hasznos, mert segít az epetermelésben és a zsírbontásban. Emellett erősíti a hajat és a körmöket. Ha valakinek hullott a haja, vagy törtek a körmei, azt megállítja. Tele van vassal, magnéziummal, folsavval. Az anyagcserét beállítja, méregtelenít. Ha nem tudod éhgyomorra meginni, akkor dobd be napközben vagy este.

                                                                                                                                         1. HÉT

1. NAP

Reggeli:

• 2 szelet (50 g) teljes kiőrlésű, szénhidrát csökkentett kenyér vajjal
  (továbbiakban fitt kenyér) 2 db tükörtojás,8 vastagabb szelet kígyóuborka, 1 db közepes méretű paradicsom, 20 g (1 maroknyi) olajos mag (szotyi, vagy tökmag), 2 ek. olívaolaj (a zöldségekre locsolva)
• Ha kávés vagy, ihatsz, de szigorúan cukor nélkül. (max édesítőszer) tejszínt,
  tejet lehet.

 Vacsora:

Rakott francia zöldbab bulgurral.

1. A bulgurt pirítás nélkül dupla mennyiségű vízben addig főzzük kis lángon, amíg beszívja a vizet, azu[1]tán lefedve állni hagyjuk. Tepsibe tesszük, rá a párolt francia zöldhüvelyes zöldbabot, majd tejföllel 
2. A kikevert tojással felöntjük, hogy teljesen átérje. 
3. Sütőben készre sütjük, míg szép színe lesz.
4. Fűszerezés:
   só, bors, vegeta, fokhagyma, petrezselyem 

2. NAP

Reggeli:

Mediterrán saláta

• Paradicsom, paprika, uborka, rukkola, mozzarella, olívabogyó, lilahagyma, 3 ek. olívaolaj, maroknyi kesudió
• (indijski orascici) Fűszerezés: oregánó, bazsalikom, fokhagyma granulátum, só, bors
• A salátához lehet enni kevés sajtot 10 dkg
• A Pionir mögött a vasúti felüljáró környékén van egy bolt Radnja jeftinih proizvoda, vagy valami ha[1]sonló elnevezéssel, ott eszméletlen jó áron vannak a magvak: kesu, mogyoró, mandula, tökmag, napraforgó, kikiriki, stb.

Vacsora:

• Gombapörkölt tejföllel, kovászos uborkával 

3. NAP

Reggeli:

• Hagymás, TV paprikás tojásrántotta 4-5 tojásból. A tetejére reszelt sajt és 40g (kb. 1 ek.) olvasztott vaj
• Pici titok: sokkal finomabb, ha a tojás felverésekor teszel bele pici tejfölt, és majonézt

Vacsora:

Görög tepsis padlizsán saláta

1. A padlizsánt kockákra szeljük (2x2cm) átforgatjuk olasz fűszerkeverékben: só, bors, sok fokhagyma,
2. Bazsalikom, oregánó, 1dl olívaolaj és sütőpapíron tepsiben kisütjük. Ha kihűlt összekeverjük görög
3. Krémjoghurttal és öntünk hozzá még olívaolajat. Ebből ízlés szerint jóllakásig lehet enni.

 4. NAP

Reggeli:

• 2 szelet fit kenyér jó vastagon megvajazva, a tetejére 2db keményre főtt tojás lereszelve. Hozzá íz[1]lés szerint zöldségek (retek, zellerszár, zöld paprika)

Vacsora:

Cukkini lepény

• Itt az elkészítés: https://hu.pinterest.com/pin/5981411996054326/
• Annyit megjegyzésként, hogy a bacont hagyjátok ki.

 5. NAP

Reggeli:

Zabkása gyümölccsel

• 100g zabpelyhet áztass ízlés szerint 2-3 dl langyos tejbe, kockázz bele almát vagy más gyümölcsöt.
• Mazsola is lehet és hints rá fahéjat. Pár percet hagyd állni hogy megdagadjon.

Vacsora:

Brokkolikrémleves.

1. Főzőtejszínnel készítve még finomabb. Egyes receptekben főtt krumplival is szokták sűríteni, de a krumplit hagyjuk el a böjt alatt és inkább zabpehelyliszttel sűrítsük. A tetejére lehet reszelni sajtot. 
2. Ebből is jóllakásig lehet enni.

 6. NAP

Reggeli:

Tojásban sült kenyérszendvics

• https://hu.pinterest.com/pin/313492824076577455/feedback/?invite_code=38b5020cd95e466aaac9f46cb21d3316&sender_id=403213110296467826
• Megjegyzés: fit kenyeret használj és a sajt mellett gazdagítsd zöldségekkel, pl paradicsom, paprika, friss saláta, majonéz

Vacsora:

Amerikai Mac & Cheese
(karfiolból)

• https://hu.pinterest.com/pin/403212972891901160/feedback/?invite_code=2d6dc66731114cdaa5608e66bdd79214&sender_id=403213110296467826
• Megjegyzés: tegyél bele pluszban majonézt és főzőtejszínt. Ha valakinek drága a cheddar sajt, akkor csak sima sajttal készítse.

7. NAP

Reggeli:

Gyümölcsös chiapuding

• http://gabicsek.blogspot.com/2018/02/bananos-chia-puding.html
• Bármilyen gyümölcs lehet a banán helyett, mert a banánban nagyon magas a fruktóz. Helyettesítsétek áfonyával, málnával, meggyel, vagy eperrel. Ezekben az antioxidáns és a vas is magasabb, én az áfonyát preferálnám.

Vacsora:

Majonézes lencsesaláta

• https://hu.pinterest.com/pin/403212972891888193/feedback/?invite_code=000e3b6676bd4127a68e49c8c0e29494&sender_id=403213110296467826
• Ne felejtsétek a cukrot eritrittel, vagy mézzel helyettesíteni!
• A recept nem írja, de készítsetek mellé 2 db főtt tojást.

21 NAPOS DÁNIELI BÖJT

2. HÉT

 1. NAP

Reggeli:

Sajtos-tejfölös-fokhagymás
felhőlángos (egy olyan lángos, ami végre ehető és nem hizlal)

• Elkészítéshez a link: https://pbetti30.blogspot.com/search?q=felh%C5%91keny%C3%A9r

 Vacsora:

Tojásfasírt mediterrán cékla salátával.

• Elkészítéshez a link: https://cookpad.com/hu/receptek/2479711-tojasfasirt
• Céklasali: https://ketkes.com/mediterran-ceklasalata-fokhagymaval-es-joghurttal-fogadjunk-hogy-ilyet-meg-nem-kostoltal/
• Megjegyzés: a zsemle és a liszt helyett csak zabpelyhet használjatok.
• Mindkét salátát gazdagíthatjátok almával.

 2. NAP

Reggeli: 

Zöldséges-sajtos szendvics teljeskiörlésű zsemléből, benne egy tükörtojással.

Vacsora:

Zöldségleves gazdagon (tészta nélkül)

• Cukkinis-fetás kuszkusz saláta, itt van hozzá a link: https://cookpad.com/hu/receptek/1925374-cukkinis-fetas-kuszkusz

    3. NAP

Reggeli:

Kőrözött 150g túróból és 2ek tejfölből.

• Nem kell bele pirospaprika, hanem helyette zöldpaprika, pó[1]réhagyma, friss petrezselyem, zellerszár. Mindent nagyon apró kockákra. Fűszerezés: só,
  bors, pici fokhagymagranulátum.

Vacsora:

Édesburgonya puffancs feta sajttal

• Elkészítéshez link: https://zest.hu/edesburgonya-puffancs-feta-sajttal
• Megjegyzés: akinek nincs barnarizs lisztje, az ezért ne vegyen, helyettesítse zabpehellyel, vagy teljeskiörlésű liszttel.

4. NAP

Reggeli:

Zöldséges tojásmuffin

• Link: https://gastrohobbi.hu/2020/02/spenotos-mozzarellas-tojasmuffin/
• Megjegyzés: a spenót mellé tehettek bele apró kockára vágott kaliforniai paprikát és lilahagymát is.

Vacsora:

Tökfőzelék (habarás zabpehely liszttel) és ropogós sajtpuffancs

• Link: https://www.nosalty.hu/recept/ropogos-sajtpuffancs

 5. NAP

Reggeli:

Házi gabonás gyümölcsjoghurt.

• Egy nagy pohár natúr krémjoghurt, 2 ev zabpehely, 1 ek sótlan hántolt napraforgó, és tetszés sze[1]rint valamilyen bogyós fagyasztott gyümölcs: áfonya, eper, málna, meggy, vagy mazsola is lehet.
• Ha picit édesíteni szeretnéd, akkor használj eritritet vagy steviát.

 Vacsora:

Köleslepény túróval, tejföllel

Link: http://receptletoltes.hu/hu/arch%C3%ADvum/10204

 6. NAP

Reggeli:

Házi bundáskenyér teljeskiörlésű kenyérből (2 szelet)

Vacsora:

Tepsis grillzöldségek

• Kaliforniai paprika, lilahagyma, répa, cékla, gomba. Ezeket nagyobb szeletekre vágjuk és átforgatjuk olívaolajban és fűszerekben (oregánó, bazsalikom, majoranna, bors, vegeta, fokhagyma, worchester szósz) Sütőpapirra tesszük és sütőben tepsiben kisütjük. Hozzá lehet joghurtos fokhagymás mártogatóst készíteni.

7. NAP

Reggeli:

Kaszinó tojás 3-4 tojásból és ízlés szerint zöldségekkel (paradicsom, paprika, uborka)

• Link:
  https://femina.hu/husvet/tokeletes_kaszinotojas_receptje

Vacsora:

Tojásos bulgur hagyományos ecetes-tejfölös zöldsalátával

• Link: https://cookpad.com/hu/receptek/11528506-tojasos-bulgur

21 NAPOS DÁNIELI BÖJT

3.HÉT

1. NAP

Reggeli:

Sajtos-tojásos tortilla.

• Teljeskiörlésű tortilla lapból (Lidlben kapható) Ízlés szerint zöldségekkel (paradicsom,
  retek, tépett saláta)
• https://pin.it/5mvQd5E 

Vacsora:

Besameles karfiol

• https://foznijosutnimegjobb.reblog.hu/besameles-karfiol

2. NAP

Reggeli:

• 10-15 szem olívabogyó, 5 szem koktélparadicsom, 1db alma, 4-5 karika kígyóuborka és tökmagos túrós puffancs.
• Link a puffancshoz: https://ottisfozblog.wordpress.com/2016/01/18/tokmagos-turos-puffancs/

 Vacsora:

Fitness paradicsomleves és diétás pizza

• https://diet.hu/dietas-paradicsomleves-recept/
• https://eddikonyhaja.blog.hu/2017/03/01/dietas_pizza_382#more12296255

   3. NAP

Reggeli:

• 2 szelet pirítós (fit kenyérből), 1db avokádó, 2db főtt tojás, pici mustár, vagy majonéz

Vacsora:

Pirított tojásos-sajtos rizs (a receptben rizs szerepel, de bulgurral készítsétek)

• https://streetkitchen.hu/instant/rizses-kajak/piritott-tojasos-sajtos-rizs/

 4. NAP

Reggeli:

• Parasztos rántotta lilahagymával, paradicsommal, paprikával és sajttal

Vacsora:

Coleslaw saláta grill camembert sajttal

 5. NAP

Reggeli:

Prémium szendvics fit kenyérből.

• Töltelék: mozzarella, sajt, tükörtojás, pritamin paprika

Vacsora:

Tejszínes leveles spenótfőzelék sajtos-tojástekerccsel (a receptben a tekercsben van sonka, azt hagyjátok ki)

• http://juditkakonyhaja.blogspot.com/2013/03/tojastekercs.html?m=1

 6. NAP

Reggeli:

Édes kuszkusz túróval (bármilyen gyümölccsel eheted)

https://hu.pinterest.com/pin/403212972884957378/feedback/?invite_code=4a1eefe1f2a0455781f8bebb2acfef12&sender_id=403213110296467826

 Vacsora:

Francia tojásleves

• http://sylvia-gasztro-angyal.blogspot.com/2014/09/francia-tojasleves.html?m=1

Kapros-túrós zöldséglepény

• https://chezsandra.cafeblog.hu/2013/05/28/kapros-turos-zoldseglepeny-lisztmentes/

7. NAP

Reggeli:

Nullás tojáskenyér. Megkenhetitek pl. csípős sajtkrémmel

• https://www.katislife.com/2020/02/tojaskenyer.html

Vacsora:

Bulgurgombóc fűszeres paradicsommártásban

https://sobors.hu/receptek/bulgurgomboc-fuszeres-paradicsommartasban-recept/